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家长必看:最后一个月如何帮助高三考生缓解疲劳,轻松应对高考

来源: | 2018-05-07 12:54:53 
        高三生每天不仅要面对繁重的学习任务,还需面对各种压力,在多种因素作用下,有很多同学因压力过大而作息紊乱,最终导致白天注意力不集中,学习易疲劳,学习效率低下,复习效果不明显!   看到这种情况,无论是同学们自己还是家长们一定非常着急。那么,今天小编就特意搜集了一些食疗法!同学们可以在饮食上多吃以下几种食物,在一定的程度上可以抵抗疲劳。效果好不好?吃了才知道!   蘑菇   吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。   胡萝卜和甜菜   经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。   吃姜   生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。   五谷杂粮   多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。   毛豆   毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。   毛豆在生长中需���铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。   含钾食物   新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。   如果在夏天,还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等,这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。   预防疲劳才是关键   高中生容易产生疲劳的原因:一个方面确实因为学业压力繁重;另外一个方面,往往是因为失眠,导致休息不好。尤其是高三的考生,如果心理承受能力稍低,还会导致长期失眠。   那么,如果同学们失眠,累了,又该如何应对?   累了?睡觉前可以多泡脚!   泡脚有很多好处,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。   热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以,同学们睡前泡泡脚,晚上躺在床上放松一下,可以轻松入睡。   累了?睡前听一些轻缓的音乐   不同的音乐给人不同的感受,热闹的音乐让人精神焕发,忧伤的音乐让人忧郁,轻缓的音乐让人放松。   同学们平时睡不好,睡不香是因为学习压力大,导致精神紧张,睡前听一些轻缓的音乐,可以让大家精神上不知不觉放松下来,充分的放松后才能更好的入睡。   累了?饭后一小时做做运动!   做运动不仅可以减肥、活络筋骨,还可以让你放松身体和精神。饭后一小时之后做做运动,然后睡前洗个热水澡,躺在床上看看书,可以让高三生的身体疲惫得到充分缓解,精神紧张也会得到舒缓,到了睡眠时间自然可以轻松入睡。   累了?睡前就不要学习啦!   睡前学习容易让人越学越累���本该到了休息时间,大脑却还处于高度紧张的学习状态,紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡。所以建议大家做一个睡前刺激性小的事情,让自己得到充分的放松后,这样可以充分得到休息。   另外,对于疲劳易犯困的高三党们,小编最后还有一个压轴小妙招哦,最近市面上新推出了一款产品——啡动力,是红色小罐装的,每罐大约有48粒的样子,是成都优植研发团队专为提神解困而研发设计的一款产品,高三党们在要学习前半个小时不妨先来两粒哦,每两粒就相当于一小杯咖啡的提神效果!   高中三年是一个人最关键的阶段,而高考又是这个阶段的终极节点,不仅仅是一个孩子的战场,更是全家的大事!家长作为孩子们的后盾,应尽量保证高中生的饮食科学合理,作息正常规律。如果发现高中生因疲劳引起有相关问题,在孩子能接受的情况下,尽量多多沟通交流,帮助他们调整心态,备战高考!
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