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关节炎康复妙招,知道这些,就可以终身远离关节炎

来源: | 2018-02-06 14:59:01 
关节炎是一种常见的骨科疾病之一,尤其是膝关节炎最为突出,相比较年轻人它更青睐老年人。 关节炎的症状? 关节炎(arthritis)泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上,且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关???残疾、影响患者生活质量。关节炎的病因复杂,主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。关节炎一般分为风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎、反应性关节炎、感染性关节炎以及其他等类型。 膝关节炎的发生会给患者身体造成了一定的影响,严重困扰着膝关节炎患者的身心健康,在对膝关节炎进行治疗后,日常的保健护理直接影响到关节炎康复的速度和效果。 在实际生活中,有些活动无法避免,如上下楼梯和下蹲等。这种情况下可以采取缓行慢步的方法,一级一级地上下楼梯,同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力。 因为膝关节力学非常复杂,平地慢走时单膝关节由于力臂杠杆的关系,要承受1.5-2倍人体体重,上楼梯屈膝90度时,承受6倍人体体重,下蹲站起时8-10倍人体体重。 对于膝关节疾病患者适当拄手杖可减少膝关节及髌股关节受力,减缓疼痛症状。 膝关节康复需要做什么?
  • 减轻体重
体重越重,关节所承受的压力就越大。如果你的体重超出正常范围许多,减轻体重将会大幅度缓解脊椎、膝盖、臀部、脚踝及脚等处的压迫感及疼痛。
  • 减轻心理负担
关节痛时,越紧张则越痛,心理态度对减轻关节疼痛至关重要。勿急躁、学习放松心情,会对减轻关节疼痛有很大帮助。
  • 运动方式
最好选择慢走,骑自行车,游泳。游泳是极佳的疗法。在水中运动可以大幅度的减低疼痛,而且在水中比在陆地上还容易伸展、移动。你可以在深??胸部的水里走路、弯腰及划手。动作简单,但效果不错。 温馨提示:
  • 患者要特别注意的是尽量避免爬山、爬楼、提重物、太极拳、太极剑等关节负重大的运动。
  • 有心脏病及体质差的患者不建议去游泳。
注意姿势的正确: 不可以扭着身体走路以及干活。不可以长时间的下蹲,由于下蹲之时膝关节的负重是自身体重的三到六倍。 工作时下蹲改为低座位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 热敷 当关节出现热肿及敏感时,热敷是最佳的解决之道,每日临睡前关节热敷20分钟,能够明显缓解症状。 关节炎患者哪些不能做? ??山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力,特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此,对于膝骨关节炎的患者,应当尽量避免爬山、爬楼运动。 1、蹲和跪 有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度,其实这种锻炼与爬山、爬楼类似,也是对膝盖、特别是髌骨不利的,会加速髌骨软骨的磨损和损伤。 从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多。在站起和坐下 时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。 2、拎重物 ???或背重物会加重关节的负荷。 3、受凉受冻 关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,在运动时可适当佩戴呼护膝,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。 4、鞋底太薄 鞋跟太高或鞋底不宜太薄,也会给膝盖带来不利影响。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。
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